Hậu quả của việc ngồi nhiều và cách khắc phục

Bạn sẽ không cảm nhận rõ những nguy cơ đối với sức khỏe khi chỉ ngồi trong một thời gian ngắn nhưng nếu công việc của bạn liên quan đến trí óc và phải ngồi thường xuyên, bạn sẽ thấy những tác hại to lớn của việc làm này về lâu dài, nhất là trong thời gian dịch Covid-19, thói quen ít vận động và ngồi nhiều hơn là điều không tránh khỏi.

 

(Ảnh: bustle)

 

Ngồi nhiều: “Lợi bất cập hại”

Dù đó là do đặc thù công việc hay sở thích thì bạn vẫn cần biết ngồi nhiều sẽ dẫn đến những hậu quả nguy hiểm như sau:

1. Giảm tuổi thọ

Các nhà khoa học đã chỉ ra những người thường xuyên ngồi quá nhiều và quá lâu trong một thời gian dài sẽ có nguy cơ bị giảm tuổi thọ hơn những người có thói quen vận động lành mạnh. Vậy thì nếu bạn không muốn mình bị chịu mối nguy cơ này, hãy thay đổi thói quen ngồi hàng ngày.

2. Ảnh hướng lớn đến tim mạch

Một nghiên cứu khoa học giữa hai nhóm người: một nhóm là những người làm nghề lái xe phải ngồi thường xuyên và một nhóm là những người lính gác thường xuyên di chuyển. Kết quả đã chỉ ra nhóm những người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với nhóm còn lại, mặc dù hai nhóm có thói quan sinh hoạt gần như nhau.

3. Nguyên nhân dẫn đến việc mất trí nhớ

Nghe có vẻ nực cười nhưng nếu ngồi quá nhiều trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và chứng nhớ nhớ quên quên, chưa kể đến hàng loạt các căn bệnh khác như đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao.

4. Đối mặt với nguy cơ tăng cân khó kiểm soát

Nhiều chị em phụ nữ sẽ không vui khi biết điều này nhưng thực sự việc ngồi xem TV lâu hay lướt internet nhiều giờ có thể khiến cho bạn bị tăng cân hoặc béo phì do việc ngồi trước màn hình làm cho bạn khó dứt ra để đi tập thể dục.

 

(Ảnh: theindianexpress)

 

Vậy cần ngồi thế nào để tốt cho sức khỏe?

Thật khó tránh được những mối nguy cơ trên nếu như tính chất công việc bắt buộc bạn phải ngồi làm nhiều và liên tục. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn giảm thiểu và ngăn ngừa nguy cơ bằng các giải pháp dưới đây:

1. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi ngắn trong khi ngồi

Hãy tạo cho mình thói quen nghỉ ngơi ngắn sau thời gian ngồi khoảng 30 phút để tránh tình trạng cơ thể phải ngồi quá lâu. Bạn có thể lựa chọn những hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, uống nước, hoặc vận động cơ thể nhẹ nhàng trên ghế.

2. Tư thế ngồi rất quan trọng đối với lưng và xương khớp

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe khi phải ngồi thường xuyên. Tư thế ngồi đúng là khi lưng ở trạng thái thẳng một góc 90 độ so với đùi. Cổ nhìn thẳng để hạn chế tình trạng phải cúi xuống gây mỏi cổ.

3. Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm làm cho bạn cảm thấy khó tiêu

Những đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, các loại nước có gas sẽ làm cơ thể bị trình trạng khó tiêu, ợ hơi, thậm chí cả táo bón. Khi bạn ngồi lâu không vận động, những thực phẩm này càng bị chuyển hóa chậm, gậy ra nhiều bệnh nghiêm trọng. Do đó hãy lưu ý bổ sung nhiều chất xơ, nước trái cây và những thực phẩm ít calo cho cơ thể.